2400 kcal

[...] będziesz chciał zrobić te kolejne kilka tygodni podcinki, to nie wskazuj wtedy na 2200, a cofnij się na 2700. Natomiast jak na 2700 pomiary będą stały w miejscu, to przy podcince też nie cofałbym się tak mocno (do 2200), a spróbował tych 2400-2500. A co zrobić na masie, uzależniałbym właśnie od tego, jak zareagujesz na to okresowe dodanie kcal.

zaczynałem od 3000 kcal i przybierałem , schodziłem co 300 tzn najpierw 2700 i przyierałem później 2400 i przybierałem później 2100 i przez miesiąc trzymałem wagę. może jakis sposób na rozpędzenie metabolizmu?

[...] : Kalorie 3189.7 Węglowodany 55% 1754.34kcal = 438.59gram Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram W diecie w wymienionych posilkach Kcal 2400 Bialko 140 Tlusz 79 weglowodany 290 + Dochodza 2 obiady ktore nie zaleza ode-mnie i ciezko stwierdzic ile kalorii bd miec . Z tego co teraz widze to malo mi kalorii [...]

[...] z ognia, podprawić żółtkiem. NIE GOTOWAC !!! dodać pokrojoną w paseczki szynkę Odsączyć pierożki na talerz, polać sosem, posypać serem. Najlepiej po gotowaniu zjeść. UWAGA: Najlepsze pierożki z nadzieniem serowym Kalorie: Łącznie ok. 2400/4=600 kcal na osobę. Zaw. Tłuszczu mała. Jest to źródło wapnia no to niedokladnie to ale da sie jesc

raczej tak, nawet minimalnie obciąłem ponad to co wylicza kalkuator okolo 2500 kcal by schudnac , ja jem jakies 2350-2400

2400 na poczatek jeśli chcesz prawdiłow sie rozwijać radze Ci zwiększyć ilośc kcal

[...] ) Białko kazeinowe 20g _____________________________________________ PODSUMOWANIE KALORII I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH: Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek [...]

Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]

Akurat w takiej kolejności mi się wkleiły, zamiast dnia 1 powinien byc 3 ;) Co do kcal zwiększe od poniedziałku do 2400. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2016-02-20 19:33:02

[...] na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa będzie stała w miejscu to dodam z 300kcal tygodniowo, tylko sam nie wiem [...]

B-27.5 W-51,T-11.6, kcal ponad 2400 choc staram sie podbijac.Panowie to ze dieta to podstawa to juz postaralem sie od dawna o nia,bo bez niej moglbym jedynie sprzatac na silce.Ulozylem ja za pomoca ludzi w dziale odzywianie,wiec teraz chcialbym tylko jakies suple zarzucic.

Cos malo tego jedzenia, na masie jadles 5000 kcal a teraz chcesz jesc 2400 ? Cos za duza ta roznica. Przy takiej ilosci treningów i tej wadze wydaje mi sie ze masz wieksze zapotrzebowanie. Co do samej diety sugerowal bym dodać zródeł białka tak zeby bylo conajmniej 2g/kg masy ciala

monkey22 dzięki za opinię, z chęcią wysłucha bardziej doświadczonych ludzi niż ja. Czyli co jak teraz jem 2700-2800 kcal i waga waha sie 84-84.5kg to tak trzymać do końca roku, a od stycznia jak obcinać te kalorie np .1 tydzień 2500 drugi 2400 trzeci 2300 i czwarty 2200?

przelicz jeszcze raz to zapotrzebowanie wg kalkulatora ktorego uzywalem dla siebie to: zeby utrzymac +- 2400, wiec zeby schudnąć powinna na początek 2000-2200 KCAL i sprawdzac jaki jest spadek tygodniowy...

i ty się dziwisz że nie rośniesz? 2400 to dla kobiety 60 kg trenującej jest,zobacz w dziale ladies ile dziewczyny jedzą co w fitnesie sylwetkowym startują. Białko 250 gram dziennie min powinno być 100 gr tłuszczy 450 min gr węgli jesteś niedozywiony,organizm nie ma skąd brać kcal i aminokwasów to nie rośnie.Ta dieta co masz dla ciebie to na [...]

W takim razie jeśli w DT będę miał więcej węgli a w DNT mniej węgli, to w DNT uzupełniać kalorie białkiem lub fatem? Na czasie obciąłem kcal z 2500 na 2400, pocisnę tak z 3-4tyg i co dalej? Wątpię że fat z brzucha zleci tak jak chcę.

ww-2,5g??Czy 2 miesiące wystarczą żeby na takiej diecie zejść do bf ok 12-14%?? Teraz mam ok. 18%?? Jakbym teraz zmienił proporcje na b-2,3 t-1,1 ww-4 kcal ok. 2400 to zalałoby mnie bardzo??

Wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE 2400 Białko 144 Tłuszcze 93 g Weglowodany 340 g To są wyliczenia dla mojej wagi i wieku itp.

[...] wszystko mniej. To, co jem liczę przez fit atu. Napoi słodzonych nie pije, a jeżeli takowe się znajdą to tylko zero. Myśle, ze najodpowiedniejszym krokiem jest wejście na 2400-2500 kcal zobaczyć jak zareaguje organizm i stopniowo obniżać kalorie i badać, czy waga spada. Obawiam się tylko, żebym nie zszedł do ilości kalorii poniżej mojej [...]

Zapotrzebowanie to cos miedzy 2400-2600 kcal